美容
〜体の疲れにはビタミンCを！〜
投稿日：2024年01月08日(月) 21時27分15秒
皆さん、こんにちは！アシスタントのcomaです（＾_＾）。
涼しくなってきたなと感じていた矢先、日が出てしまうと思ったよりも暖かく、ポカポカした陽気になっています。
寒すぎないからまだいいかなと思いつつもまだ夏っぽさが抜けていない秋を感じています。
日中なら半袖でも行けるんじゃないかなと思ってしまう時もあるぐらい夏よりかは過ごしやすい日々を送っています。
いよいよ、クリスマスの時期がやってまいります。
ハロウィンがあっという間に終わり、もうクリスマスと思うと年末まで早いなと感じてしまいます。
今年のクリスマスは、ディズニーでランドのパレードにてクリスマスパレードがありスティッチが出演するのでたくさんいけたらなと思っています。
停止時間があるので、ファンサがもらえるように全力スティッチで会いに行けたらなと。
とても楽しみでありますが、いい時間を過ごせたらいいなと思います。
最近、あるものにハマっていてそれは…
ビタミンCです！
なぜ、ハマっているかというと疲労感がでたり酸味がほしいなと思った時にビタミンC豊富なポッカリレモン飲料をよく飲んでいます。
そんなビタミンCがどんな効果があるのかご紹介していきたいと思います。
ービタミンCとは。ー
ビタミンは、ビタミンCに限らず体が不調な時などに栄養素として調子を整えてくれる働きがあります。
ですが、他の栄養素などと違い体内で生成することができないため外から内へと取り込んでいくことが必要になってくるのです。
また、ビタミンは大きく分けて種類が2つあります。
1つ目が水に溶ける水溶性ビタミン
2つ目が油脂に溶ける脂溶性ビタミンがあるんだそうです。
水溶性ビタミンは尿などから体外へ排出されやすく、脂溶性ビタミンは体内へ蓄積されやすい働きの特徴があります。
水溶性ビタミンは排出されやすいため定期的に複数回に分けて摂取することが大切です。
その反対に脂溶性ビタミンは、油と一緒に摂取すると吸収がよくなるところがあります。
その中でも、ビタミンCは水溶性ビタミンの一つであり体内での生成ができません。
ストレスや紫外線などによる酸化ストレスという現象により体内で減少してしまうんだそうです。
果物や野菜からの摂取であったりサプリメントでの補いで体内へと取り入れることが可能なんです。
健康状態を保つために必要とされているビタミンCの量は、1日100mgが推奨されており最低でも1日10mg以上の摂取が必要とされています。
お仕事やなんらかの関係でストレスが溜まってしまったときに対抗してくれるコルチゾールなどの副腎皮質ホルモンを作るためにもビタミンCが必要になってきます。
なので、ビタミンCがしっかりと補ていないとストレスなどによる体の負荷に対抗ができずより疲労感や倦怠感を感じてしまうのです。
ービタミンCのすごいところ！ー
・美肌作り
紫外線は、夏だけではなく日が照らされている時も飛んでいて気付かないうちにあびているものです。
そんなときに、ビタミンCは日焼けによってできるメラニン色素を生成するのに抑制する働きがあります。
メラニン色素ができてしまい定着してしまったものといったらシミが特に1番わかりやすいのではないでしょうか。
色素の生成を抑制するだけでなくすでにもうできてしまっているシミなどのメラニンを脱色するかのように美白効果にも期待がもてるのです。
皮膚に高濃度ビタミンCを浸透させるとニキビの原因となるアクネ菌の増殖を抑えてくれたり開きやすい毛穴の穴を引き締めてくれたり、その他には皮脂を分泌するのを抑制する効果もあるんだそうです。
なので、肌をきれいに保つのにビタミンCに限らずビタミンはとても重要な役割を担ってくれているのです。
・ストレスに効く
ストレスを受けると体内に存在するビタミンCは減少してしまうことをご存知でしょうか。
ビタミンCは、ストレスによる抑うつや不安などの心理的な症状の予防の手助けをしてくれるのです。
減少してしまった分サプリメントや食事で補い、ストレスが蓄積されてしまった体を回復させるのに必要な栄養素が補給できるのです。
・不調予防
ビタミンCが持つ力の一つとして抗酸化用というものがありそれは免疫力を高めてくれる働きがあります。
免疫が高くなることで細菌やウイルスなどから体内に侵入しにくい体づくりができます。
風邪や体調を崩すことがあっても症状が長引きにくくなると言われているんだそうです。
風邪を治すと言うよりかは、免疫を高めることで不調に対する抗体作りをサポートするような感じになるかと思います。
なので、日常生活の中でしっかりとビタミンCを摂取することで免疫を高めるケアができるのです。
私も、体調を崩したなと感じた時にはビタミンC豊富な飲料を飲むことを欠かさずにいます。
思っているよりも聞いてる感じがして倦怠感などの気だるさがマシになる感覚があります。
ービタミンCが不足するとどうなる？ー
ビタミンCはアスコルビン酸とも言われており、骨や腱などを合成するコラーゲンの生成に必須な成分となっています。
ビタミンCが不足してしまうとコラーゲンが合成できないため血管がもろくなってしまい貧血などにやりやすくなってしまうのです。
ビタミンCが含まれているものとしては…
・果物
ビタミンCといったらオレンジやレモンなどか柑橘系を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
ですが、ビタミンCが多く含まれている果物は柑橘系だけではありません。
アセロラやゆず、キウイフルーツなどにも多くのビタミンCが含まれています。
その中でもアセロラが1番多く、酸味のあるあの味が美味しくオレンジなどが苦手な方でも飲みやすいのではないでしょうか。
果肉であれば、レモンの他にいちごや柿などにも含まれています。
アセロラは、果肉を食べると言うよりかは果汁がはいったものを飲むことが多いですが、それでも十分にビタミンCが摂取できるのでおすすめです。
・野菜
果物だけではなく野菜にもビタミンCは豊富に含まれています。
ピーマンやブロッコリーに特に多く含まれており、炒め物などの料理がおすすめなんだそうです。
ビタミンCは熱に弱く加熱してしまうと分解されてしまう性質を持っています。
なので、加熱料理をするとしても分解されにくい野菜を選んだりすることがいいんだそうです。
加熱料理の中で、蒸したり電子レンジであればビタミンCは比較的に失われにくいと言われているんだそうです。
野菜にも多く含まれていることもあり、普段の日常生活の中でも摂取しやすいと言えます。
1日にこれぐらいの摂取量が必要と言われても中々うまく体内へと取り入れるのは難しいものです。
なので、サプリメントなどで補うこともでき手軽に摂取は可能です。
私も、最近は疲れたなと感じた時にはなるべくビタミンCが多く含まれている飲料を飲むようにしています。中々酸っぱいですが、体に染み渡る感じがあり取り込まれていく感覚があります。
ビタミンCはある芸能人の話によると4時間毎に摂取するとしっかりと摂れているということに並んだそうです。その方は、4時間毎に毎日ビタミンをとっているそうでストイックにやっていかないと中々できないことだなと驚いてしまいました。
20歳を超えて学生の時とは違う疲労感がすごいので、なるべくそういったものは意識しながら取り入れていきたいと思います。